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HMBとBCAAを併用して、筋トレダイエット実践中!

投稿日:2018.10.25 更新日:

HMB & BCAA

ダイエットに効果がある?効果がない?と議論されがちな「HMB」と「BCAA」。

  • HMBとは

 「HMBがブタのタンパク質の分解を抑えるならば、ヒトでも同じ効果を期待できるのでは?」

 1996年、アイオワ州立大学のNissenらは、HMBによる動物実験の結果をもとに、世界で初めてヒトに対する臨床実験を行い、HMBが筋タンパク質の分解を抑え、トレーニング効果を高める可能性があることを明らかにしました(Nissen S, 1996)。

 HMBはロイシンの代謝産物のことをいいます。ロイシンは筋肉のもととなる筋タンパク質の合成にもっとも重要であるアミノ酸のひとつです。このロイシンが筋肉や肝臓で代謝され、生み出されたのがHMB(beta-hydroxy-beta-methylbutyrate)です。(「リハビリmemo」様より引用

  • BCAAとは

分枝鎖アミノ酸または分岐鎖アミノ酸(branched-chain amino acids、BCAA)とは、分枝(任意の炭素原子に2以上の別の炭素原子が結合)のある脂肪族側鎖を有するアミノ酸である。タンパク質を構成するアミノ酸では、ロイシン、イソロイシンおよびバリンの3種の分枝鎖アミノ酸がある。

先述の3種の分枝鎖アミノ酸はヒトでは必須アミノ酸であり、筋タンパク質中の必須アミノ酸の35%を占め、哺乳類にとって必要とされるアミノ酸の40%を占める。分枝鎖アミノ酸は臨床では、火傷の治療や、肝性脳症の治療に用いられている。(Wikipediaより引用

竜一
難しくてわかりづらいですが、要約すると以下の通り。
  •  アミノ酸であるロイシン、イソロイシン、バリンが入ったものが「BCAA
  • その中でもロイシンに特化したものが「HMB
両方ともアミノ酸で、似ているように思えます。
竜一

併用したらどうなるの?

竜一
そんな疑問が湧いて、併用可能なのかを調べましたが、ダメだと書かれている文献は少なくとも私は見つけられませんでした。

HMBサプリを販売している「ベルタHMB」の公式サイトでは、むしろ自社の商品「ベルタBCAA」との併用を勧めています。

ベルタHMB+BCAA公式サイト

ベルタは「ベルタ葉酸」などで、長年の実績がある企業のため、間違ったことを記載しているとは思えません。大きく間違えると会社の存続にかかわる自体になるわけですから。

そもそもHMBやBCAAは効果があるの?

エクステンドBCAAとベルタHMB

HMBBCAAの効果。

それについてはインターネットで調べても、サイトによって、

「効果あるに決まってるやろー!◯◯の研究でも効果あるとされてるんや!」

と書かれているサイトが存在する一方で、

「効果あるとされているけれど、実際は効果がないという説もある」

竜一
賛否両論なんですよ。

そこで私は思いました。

だったら実際に使ってみればいい。

効果があるのかな?ないのかな?と考えているあいだに、実際に使ってみたほうが早いだろう、と。

HMB、BCAA、両方購入!

  • ベルタHMB
ベルタHMBのパッケージ

ベルタHMB

ベルタHMB!

注文してから、わずか2日ほどで到着したベルタHMB

竜一
最低4か月の継続が必要な定期便で買いましたから、4か月間は逃げられませんよ。

ベルタHMB+BCAA公式サイト

  • エクステンドBCAA

エクステンドBCAAグリーンアップル

エクステンドBCAA!

そして「エクステンドBCAA」。

こちらは筋トレYouTube界隈でも多くのかたが使用されているのを見て、購入を決めました。

竜一
「ベルタHMB」を購入した、ベルタにも「ベルタBCAA」があって、そっちでもよかったんですけど、エクステンドを買うときはまだ「ベルタBCAA」に気づいていませんでした。

エクステンドBCAAのパウダー(粉)

HMB+BCAA併用!
筋トレダイエット!

プロテインも飲まないと、HMBとかBCAAだけ飲んでも意味がない、という説もあるのですが……。

竜一
私、自分で納得しない限り、他人の言うことを信じないんで、まずは自分でやってみます(笑)

ベルタHMB+BCAA公式サイト

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竜一

1982年生まれ。高知で農業経営しています。食べ歩きが好きで飲食店が好き。飲食にたずさわる人が好き。農業と高知のグルメ情報をまとめたサイト「生姜農家の野望Online」を運営。農業や生姜などの野菜のこと、大好きな飲食店を知ってほしくて書いています。[お問い合わせコチラ]

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